CONSEJOS

Francisco Sañudo y Victoria Lomba, Tus entrenadores personales en Cantabria. Nuestros consejos para mejorar fisicamente.

Si perteneces al genotipo Ectomorfo ( delgado) Entrénate de la siguiente forma:
-No entrenes mas de tres días por semana, descansando un día entero entre entrenos.
-Limita tus entrenos a 2 ejercicios básicos para los grupos grandes y uno para los pequeños.
-El orden de las repeticiones que oscile entre las 5-8.
-No te entrenes más de 45’.
-Descansa lo suficiente entre series 2-3’, debes de recuperarte bien.
-No hagas actividades aeróbicas o limítalas al máximo.
-Consume las suficientes calorías.

Si perteneces al genotipo Mesomorfo ( Atlético) Entrénate de la siguiente forma:
-Entrena 4 días descansando los miércoles y el fin de semana.
-Tus entrenos deben de constar de 2 ejercicios básicos más uno de aislamiento para los grupos grandes y uno básico y uno de aislamiento para los grupos pequeños.
-El orden de las repeticiones debe de oscilar entre las 6-12.
-No entrenes más de 45’.
-Haz si lo necesitas un par de días de actividades aeróbicas preferentemente en ayunas o después del entreno con pesas.
-Consume las calorías suficientes pero con moderación.

Si perteneces al genotipo Endomorfo ( Grueso) Entrénate de la siguiente forma:
-Entrena de 5 a 6 días por semana.
-Tus entrenos deben de ser principalmente en circuito o en superserie, alternando ejercicios básicos y de aislamiento.
-El orden de las repeticiones debe de oscilar entre las 8 –25.
-Limita tu descanso entre series de 30’’ a 1’.
-Haz cada día actividades aeróbicas preferentemente en ayunas o después del entreno con pesas por espacio de 30-60’.
-Vigila mucho de donde previenen tus fuentes calóricas.
-La nutrición es el 70% del éxito, cuídala.